Разделы
Бег для начинающих: как начать бегать в городе с нуля
Как начать бегать с нуля в городе: первая пробежка, план на месяц, сколько бегать новичку, разминка, частые ошибки и…
ОткрытьТехника бега в городе: постановка стопы, дыхание и каденс
Разбираем правильную технику бега в городе: постановка стопы на асфальт, работа рук, каденс и длина шага, дыхание и…
ОткрытьБег для похудения: как бегать чтобы похудеть и сжечь жир
Сколько бегать чтобы похудеть, какой пульс сжигает жир, интервалы или спокойный бег, питание и главные ошибки худеющих…
ОткрытьДистанции в беге: нормативы и время на 3, 5, 10 км
Нормативы по бегу на 3, 5 и 10 км для любителей и разрядников. Разбираем темп, тактику раскладки, таблицы разрядов и…
ОткрытьЭкипировка для бега: кроссовки, часы и одежда бегуна
Как выбрать экипировку для бега в городе: беговые кроссовки под стопу и покрытие, часы с пульсометром, одежда по…
ОткрытьПриложения и гаджеты для бега: трекеры, часы и шагомеры
Разбираем приложения для бега, шагомеры в телефон, GPS-часы, пейсеры и метрономы. Что выбрать новичку и как считать…
ОткрытьПульс при беге: тренировочные зоны и как считать нагрузку
Как рассчитать пульсовые зоны в беге: максимальный пульс и пульс в покое, 5 зон, пульс для жиросжигания, анаэробный…
ОткрытьТравмы бегуна: боль в колене, голени и стопе после бега
Почему болят ноги, голени, колени и стопы после бега в городе. Шинсплинт, колено бегуна, боль в боку и стопе: причины…
ОткрытьБег в любую погоду: как бегать зимой, летом и в дождь
Как бегать по городу в любую погоду: зимой в мороз, летом в жару и под дождём. Одежда по слоям, темп, время суток и…
ОткрытьКросс-тренинг для бегунов: плавание, велотренажёр, ОФП
Как городскому бегуну использовать велотренажёр, сайкл, плавание и ОФП: зачем нужен кросс-тренинг, какие мышцы…
Открыть